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【张维庭编译】时常感觉到头痛、肩颈痛，全身肌肉僵硬吗？现在社会的生活方式，长时间久坐、前倾看书报看电脑萤幕，都会导致肩颈肌肉僵硬，血液循环不良，不只会造成肩颈痛，还会引发头痛和疲劳，久而久之甚至可能衍生成慢性疾病！透过随时随地都可做的简单伸展操，有效舒展肩胛骨，改善肩颈痛！

头部重量、精神压力与缺乏运动 导致肩颈疼痛、血液循环不良
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日本专业医护知识网站“护理师来教你”指出，头的重量约占体重的8~13%，以一个60公斤的成人为例，头部就有约5~6公斤重，全靠著脖颈支撑，是非常大的负担。

而现代社会的生活方式，长时间维持上半身不动、前倾盯着电脑萤幕，还有充满精神压力的状态等等，都会让肩颈的肌肉僵硬紧缩，不仅造成疼痛，还会让血液不易流通，,

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,导致氧气和营养素无法顺畅输送到全身， 整个人容易倦怠，甚至会引起头痛。

伸展肩胛骨 有效改善肩颈痛、提升代谢，预防慢性病

办公室工作长时间坐在桌前面对电脑，持续一样的姿势，久而久之就会让肌肉变得僵硬，使得血液循环不良，代谢下降，长期下来就成为肥胖以及各种慢性病的原因。日本美容健康专栏作家阿部静江表示，针对这些烦恼，伸展身体是最好的改善方法。

对于改善姿势不良、肌肉僵硬造成的肩颈痛，伸展肩胛骨具有很大的帮助，可让肩膀和背部都舒展开来，除了肩颈的僵硬外，也能改善肌肉酸痛，促进血液循环，提升代谢，预防慢性疾病的产生。虽然平日里不会特别活动到肩胛骨，其实活络肩胛骨十分简单！



舒展肩胛骨、胸部和肩膀，不需要任何道具，每天想到时随时随地都可以做！

STEP1.将双手反向交叠，高高举起至耳朵后方。

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